ビューティボディとホットヨガ
こんにちはクラリです。今日はお天気気持ちいいですね〜（＾ω＾）こんなに気持ちいいとお出かけしたくなります。
わたしの憧れの女性、、黒木メイサさん。出産時から14キロも減量されてます。産後1カ月からトレーニング、、ツイッターでも日々のトレーニングの様子がみれました。美しいボディは努力されてるからなんですね。見習おう、、！みなさん、憧れのスタイルありますか？わたしはいつも、美しい人を見て、イメージしています。笑
⇩こちらの記事で自分にあった岐阜にあるホットヨガスタジオを探してください！！
ヨガ講師おすすめ岐阜のホットヨガスタジオをランキングにしました。
さあ、ビューティなボディを目指して、冬のうちに鍛えましょう〜磨きましょう〜💓
オススメのヨガスタジオが紹介されています。
こちら、ヨガイントラさんの紹介ページなんですがとても参考になります。わたしも、記事を見て、なるほど〜と勉強させてもらっています。
岐阜で、ヨガをお探しでしたらぜひ見てくださいね★
呼吸法のいろいろ
こんばんはクラリです。DeNA・荒波翔外野手と、宮崎瑠依さんがご結婚されたそうですね。おめでとうございます。
さて今日は先日お話した呼吸法を詳しく書いてみます。ヨガの呼吸法は息を吸うときも吐くときも鼻で行うのが基本。息を止めるのは、NGです。呼吸をすることで、身体の気（血液、リンパ等も）が流れて心身ともに調整されていきます。さまざまな種類の呼吸法から、3つの方法をご紹介します。
◉片鼻呼吸 ナーディ・ショーダナ
左右の鼻穴で、交互に呼吸するものです。右手の中指、人差し指を顔の前におき、まず親指で右鼻を押さえ左て鼻から吸い、薬指で左鼻を押さえて親指を離し右鼻で吐く。そのまま右鼻から吸い、親指で右鼻を押さえ薬指を離し左鼻から吐く。これを数回繰り返します。左右の鼻で、交互に呼吸を行うことがバランスを整えてくれます。
◉ウジャイ呼吸
最高級の呼吸法。喉や鼻の奥の気管を軽く締めるイメージで圧をかけて息を吐きます。寒いときに「はー」っと息を出す感じです。鼻から息を出す感じです。呼吸単独で行っても効果的です。カラダを温め、血流循環、内臓器官の活性化にもつながります。
◉カパラバティ呼吸法
短いスパンで「フ、フ、フ、フ」と、腹筋を収縮させながら鼻から息を吐きつづけます。吐くことに集中します。腹筋や肺、横隔膜などを積極的に動かす為、血行がよくなり身体を温めます。
ヨガで柔軟に〜
こんにちはクラリです。蛯原友里さんの双子の妹ちゃん蛯原英里さんのお子様が美人すぎる赤ちゃんって話題でした。美人なDNA〜ですね。英里さんのベビーマッサージの本とDVDも観させてもらってます。親子ヨガにもぴったりです。
さて、ヨガ、といえば多くの方が「柔らかい」ことをイメージしますね。硬いからできないという声が圧倒的に多いのですが、硬いからこそ、ぜひやってほしい。わたしも、もともと、がちがちでしたが、今は人一倍柔らかくなりました。
コツはやっぱり、呼吸法とともに動くことですね。ただのストレッチじゃありませんから、呼吸法をぜひ取り入れてみてください。
鼻呼吸、腹式呼吸をするだけでも、脳がリラックス状態になって自律神経も整います。生活にプラスしてみてくださいね。心も穏やかになってきます。
ヨガ哲学
こんにちはクラリです。今朝のニュースで、天皇陛下の退位日程について、、２０１９年４月３０日に退位され、５月１日に皇太子さまが即位されるそうですね。時代が変わってゆきますね。先日の投稿でお話したヨガの素晴らしさ、ヨガってどうしてこんなに幸せになれるんだろう？と思う方もいると思いますが哲学がベースにあるんです。日常生活の中で行ってはいけない、5つの心得「ヨーガ・スートラ」の八支則のうちのヤマYama・禁戒を説明します。
1. アヒンサー/ 非暴力、不殺生
生きとし生けるものへ、哀れみの念や、思いやり。
行動、言葉、精神面、思考、全てにおいて、他者や自分に、暴力をふるわない。
2. サティヤ/ 正直、誠実
真実に忠実。嘘をつかないコトはもちろん、行動や考えること、そして意図するコトにおいても、常に誠実に生きることです。
3. アスティヤ/ 不盗
他人の物や時間、信頼、権利、利益等を盗んだり、うらやむ心を持たない。ものごとに、執着しない状態であることでもあります。
4. ブラフマチャリヤ/ 禁欲、梵行
エネルギーの無駄使いをしない。必要なところに、エネルギーを集中させる。情欲を満たそうとする心を、節制すること。
5. アパリグラハ/ 不貪
貪らない。次から次へと湧き起こる欲望飲み込まれず、何かを過剰に所有しない。本当に必要なものだけ、手にすること。
ときどき、思い出してみてくださいね★
初めまして★
はじめまして。クラリです。岐阜在住のヨギーニです。
仕事のストレス発散や、体質改善のために、ヨガをはじめて6年ほど経ちました。身体も変わってきて、もっとヨガを本格的にやっていきたいな〜と思い、いろいろなヨガを学んでいます。そんなクラリのヨガ奮闘記、blogに記していきます〜。よろしくお願いします。
ヨガはストレッチの効果があり、柔軟性を高め、しなやかな筋肉を育ててくれます。ヨガを継続することで、次第に身体を作りあげている食事に対しても意識を高く持つようになりました。
ヨガで行う腹式呼吸は、副交感神経を優位にし、逆に浅い呼吸は、交感神経を優位にするんです。この自律神経のバランスを整えるのがヨガ呼吸法。自律神経を整えることで、リラックス効果、ストレス低減効果が得られ、心が健康になっていきます。
身体が変化し、意識が変化し、心まで変わっていく。あらゆる面で健康的になってきました。ヨガをしてから気持ちも前向きになり、日常が輝いています。
そんな素晴らしいヨガのお話をこれからしていきますね★
